علاج الاجهاد و الارهاق

تشخيص الإجهاد

• لا يوجد أى اختبار معين أو محدد لتشخيص الإجهاد .. لأنه ليس مرضاً ولكنه حالة تصيب أجهزة الجسم ببعض الخلل فى الوظائف العامة وذكرنا منها العديد ..وإذا كنت تشعر بحالة من الضيق بسبب الأعراض التى ذكرناها فممكن تتحدث مع المقربين لك فقد يكونوا فى مكانة الطبيب النفسى الذى يستمع جيداً ويرشدك إلى الحلول التى تساعدك إن كانت الحالة غير خطيرة وغير طويلة المدى .. وإن لم يكن لديك من يتفهم الأمر فاستشر الطبيب فهو أقدر الناس الذين يرشدون على العلاج الصحيح .. لأن الطبيب عادةً ما يتعرض هو نفسه للإجهاد فسيكون من المقربين لحالتك ويعطيك النصائح المفيدة للتعامل مع الحالة ..

• الكثيرين من الناس المصابين بالإجهاد يترددون فى طلب المساعدة على أنها حالة طارئة وستزول .. نعم هى كذلك حالة طارئة وستزول .. لكن لابد من التحدث إلى أى أحد من الأسرة أو الأصدقاء أو الطبيب .. فهذا يشعرك بشئ من التحسن وإن كان الحديث فيه النصائح المفيدة ستزول الحالة بأسرع وقت .. وهذا أفضل من التعامل بمفردك وتحمل ضغوط الإجهاد نفسياً ومعنوياً بمفردك ..

 فما فائدة الأصدقاء والأطباء إذاً ..

اقرأ المزيد

قلة النوم لدى الطفل تؤدي إلى مشكلات سلوكية لاحقاً

في دراسةٍ معمّقة أجرَتها وزارة الصحة النروجية، لاحظ الباحثون أن هناك علاقة بين جودة وكمية النوم عند الأطفال الرُّضّع وتصرفاتهم السلوكية عند بلوغهم عمر الخمس سنين.

نقل موقع أخبار Yahoo عن الباحث المشرف على الدراسة بورج سيفرستن أننا "كنا نتوقع علاقة ما بين نوم

الرضيع وسلوكه لاحقاً، لكن لم نتوقع أن تكون المخاطر متوافرة ومستمرة إلى هذا الحد".

شملت الدراسة 32 ألف و662 أماً وطفلها في نروج. أضافت الأمهات معلوماتٍ في استبيانات ثلاثة: الأول عندما كنّ حوامل في الشهر الرابع، الثاني عندما بلغ طفلهن السنة ونصف السنة، والثالث عندما بلغ خمس سنين.

طُلِبَ منهنّ تصنيف سلوك أطفالهن وتحديد الفترة التي ينامها كل طفل وعدد المرات التي يستفيق فيها خلال الليل.

في السنة ونصف السنة، نام 60% من الأطفال 13 إلى 14 ساعة في الليلة الواحدة، و2% لم يناموا أكثر من 10 ساعات. واستفاق 3% منهم 3 إلى 4 مرات في الليلة الواحدة، فيما استفاق معظمهم بعض المرات في الأسبوع الواحد.

تبين للوزارة أن الأطفال الذين ناموا أقل من 13 ساعة عانوا مشكلاتٍ عاطفية وسلوكية عند بلوغهم الخمس سنين.

وأوضح الباحثون أن ما يربط بين نوم الطفل وسلوكه لاحقاً، هو علاقة الدماغ بالتعامل مع العواطف، والسيطرة على الانفعالات، والتفاعل مع تصرفات الآخرين، ما يشرح ضرورة تمتّع الطفل بفترة طويلة وهانئة من النوم من دون تقطّع.

وذكّروا أن الطفل غالباً ما يستقر على نمط نوم معين عندما يبلغ الستة أشهر.

اقرأ المزيد

هذه التقنية تجعلكم تنامون خلال 60 ثانية (بالفيديو)

هل تجد صعوبة في النوم؟ جرّب تقنية التنفس 4-7-8 التي تساعدك على النوم خلال 60 ثانية فقط. فالدكتور في جامعة هارفرد الأميركية أندرو ويل يؤكد أن التحكم بالتنفس عبر العد إلى 4 ثم 7 فـ8، يُدخل الأوكسيجين بكمية كبيرة ما يجعل الرئتَين ممتلئتين ويُهَدّىء الدماغ ويريح العضلات، مشجعاً الناس للاستعانة بهذه التقنية للنوم أسرع، "الدايلي مايل".

اقرأ المزيد

أبحاث تؤكد ارتباط اضطراب النوم بمشاكل التبول والضعف الجنسي

أكدت دراستان حديثتان ارتياط توقف التنفس أثناء النوم ( البهر) ببعض مشاكل البول مثل سلس البول وضعف الانتصاب عند الرجال.

وفي الدراسة الأولى، اختبر الباحثون العلاقة بين البهر وضعف الانتصاب. والبهر هو اضطراب يحدث أثناء النوم حيث تنهار مؤقتاً قنوات الهواء العليا مسببة توقف التنفس. وقد اشتملت الدراسة على870 رجلا في متوسط عمر 47.3 عام ومتوسط كتلة جسم 30.2 والتي تعد مؤشراً للبدانة.

وقد أوضح الفحص الطبي أن 63% من أفراد العينة يعانون مشاكل البهر و5.6% منهم يعانون من مرض السكر بينما 29% من المدخنين.

وأخذا في الاعتبار العمر والظروف الصحية المختلفة في الاعتبار، ووجد الباحثون أن الرجال الذين لديهم مشاكل في الانتصاب يواجهون مشاكل توقف التنفس أثناء النوم مرتين أكثر ممن لا يعانون مشاكل الانتصاب. وكلما زادت حدة المشكلة، زادت احتمالية اضطرابات التنفس أثناء النوم الأمر الذي دعا باحثين أمريكيين إلى نصيحة مرضى العجز الجنسي بفحص مشاكل التنفس أثناء النوم.

واكتشف الباحثون في الدراسة الثانية أن مشاكل النوم تسبقه بعض مشاكل التبول مثل سلس البول وانخفاض مجرى البول وكثرة التبول الليلي.

وقام الباحثون بمعهد نيو انجلاند للبحوث بمتابعة حالة 1.610 رجال و 2.535 سيدة على مدى خمس سنوات لتقييم مشاكل النوم وتطور أعراض سلس البول.

وخلصت الدراسة إلى أن اضطرابات النوم بين الرجال ومشاكل الأرق عند الرجال والنساء ترتبط بشدة بأعراض انخفاض مجرى البول (8% بين الرجل و 13% بين السيدات). كما ثبت وجود رابط بين حالات سلس البول وكثرة التبول الليلي بتقطع النوم عند السيدات وليس الرجال.

وقال الدكتور كيفين ماكفاري المتحدث باسم الجمعية الأمريكية للمسالك البولية إن"حصول الشخص على قدر مناسب من النوم، وكذلك نوعية النوم يمكن أن يؤثر كثيراً علي الحالة الصحية للشخص بما في ذلك القدرة الجنسية وأعراض انخفاض مجرى البول".

وأضاف أن هذه البيانات قد تساعد في تقييم أفضل طريقة لمساعدة المرضى على تحسين نمط النوم لديهم لتحسين حالتهم الصحية وظروف حياتهم.

اقرأ المزيد

الجاثوم شلل النوم

الجاثوم هو حالة من الإختناق وعدم القدرة على الحركة أثناء النوم وتسمى أيضا بأبو لبيد أو شلل النوم واسمه العلمي Sleep Paralysis.

 

محتويات

* 1 التشخيص

* 2 الأعراض

* 3 الأسباب

* 4 العلاج

* 5 وصلات خارجية

التشخيص

علمياً هو حالة تتميز بشلل مؤقت للجسم بعد الاستيقاظ من النوم. بالغالب بعد الاسيقاظ من النوم بفترة وجيزة ويسمى hypnopompic paralysis, ونادرا قبل وقت قصير من النوم ويسمى hypnagogic paralysis. من الناحية الفسيولوجية، وهو وثيق الصلة بالشلل الذي يحدث كجزء طبيعي من وضعية النوم REM (حركة العين السريعه)، والذي يعرف باسم REM atonia. يحدث شلل النوم عندما يستيقظ المخ من نوم ال-REM، ولكن الشلل الجسدي ما يزال قائما. وهذا يجعل الشخص واعيا تماما، لكنه لا يتمكن من الحركة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ان تكون هذه الحالة مصحوبه بالهلوسه. غالبا، يعتقد الشخص الذي يصاب بشلل النوم بأنه يحلم. لأن الشعور مشابه لشعور الشخص الذي يحلم لأنه لا يقدر على الحركة ومتجمد في مكانه, ويزيد من ذلك الشعور عنصر الهلوسة (Hallucinatory) حيث يرى الشخص عناصر خيالية في الغرفة, التي تكون شبيهه بالأحلام.

الأعراض

العارض الرئيسي هو شلل جزئي أو كامل لعضلات وعظام الجسم أثناء حالة hypnopompic أو hypnagogic. بعبارة أخرى هو الإحساس بعدم القدرة على الحركة أو الحديث حال الاستيقاظ من النوم أو الخلود اليه. يمكن أن يصاحب الشلل النومي بالهلوسة hypnagogic hallucinations, وتكون سمعية / بصرية / شعورية. يمكن ان يستمر الشلل من بضع ثوان إلى بضع دقائق قبل أن يستطيع الشخص اما العودة إلى نوم ال- REM وإما أن يستيقظ تماما. واذا عاد الشخص إلى النوم فمن المرجح ان يدخل إلى وضعية الحلم.

الأسباب

لا يعرف الكثير عن فسيولوجيا شلل النوم. ومع ذلك، اقترح البعض انه قد يكون مرتبطا بكبت الخلايا العصبية الحركية في منطقة ال-pons في الدماغ. خاصة، مع تدني مستويات الميلاتونين، والذي يحول دون تفعيل العضلات، لمنع جسم الشخص الذي يحلم من تحريك عضلاته (القصد منع الشخص الحالم من تحريك قدميه إذا كان يحلم بأنه يعدو مثلا). وتشير الدراسات المختلفة إلى ان الكثير من الناس أو معظمهم تعرضوا لشلل النوم على الاقل مرة أو مرتين في حياتهم. بعض التقارير اوردت عدة عوامل تزيد من احتمال كل من الشلل والهلوسة. وتشمل هذه :

* النوم ووضعية الوجه لأعلى supine position.

* عدم انتظام مواعيد النوم.

* ضغوطات متزايدة.

* تغييرات فجائية في البيئة المحيطة /ادخال تغييرات في أسلوب الحياة.

* العقاقير المنومة ADD أو antihistamines.

* استخدام عقاقير هلوسة.

العلاج

* أثناء حدوث حالة الشلل ينصح الشخص بمحاولة تحريك عضلات الوجه وتحريك العينين من جهة إلى أخرى.

* الكلونازيبام Clonazepam دواء شديدة الفعاليه في علاج شلل النوم.

* تقارير متفرقة تشير إلى أن ال-SSRIs مثل fluoxetine تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في حالات شلل النوم. تستعمل هذه الأدوية في الحالات المتكررة والمستعصية وبوصفة طبية فقط.

اقرأ المزيد

The Sleeping Disorder - Parasomnias اضطرابات النوم - باراسومنياس

باراسومنياس هي اضطرابات النوم التي تشمل اضطرابات جزئية الاثاره ، الاثاره والنوم المرحلة الانتقالية.

 بعض من هذه الاضطرابات ضمن أكثر الفئات تشمل المشي أثناء النوم ، رعب الليل ، يتحدث المرء في النوم ، ليلى تشنجات الساق واكثر.

 أعراض باراسومنياس

 أعراض باراسومنياس تختلف من واحد الى آخر فوضى. 
مثلا ، ليلة رعب تتكون من الخوف مع سرعة ضربات القلب الاستيقاظ والصراخ احيانا اعراض المشي أثناء النوم بينما تتكون اساسا من يتجول اثناء نوم عميق.
أهم شيء ان كل هذه الاضطرابات باراسومنياس فيه هو ان الفرد هو نائما اثناء الحوادث.

 اسباب باراسومنياس

 فالاعراض والاسباب تختلف من حالة الى حالة.
 وبعضها يرجع الى اسباب خارجية مثل الاجهاد او القلق بينما باراسومنياس الوراثيه هي بطبيعتها.
 لعلاج الوجه باراسومنيا اذا توفر العلاج ، يجب النظر الى المعالجه الفعليه باراسومنياس على الشرط الذي هو الآن. 

Some of the disorders included within these greater categories may include sleepwalking, night terrors, talking in one’s sleep, nocturnal leg cramps and more.

 Symptoms of Parasomnias

The symptoms of parasomnias vary from one disorder to the other.

 For example, night terrors consist of a fearful waking with rapid heartbeat and sometimes screaming whereas sleepwalking symptoms consist of basically wandering around while in a deep sleep. 

The main thing that all of these parasomnias disorders have in common is the fact that the individual is asleep during the episodes. 

 Causes of Parasomnias

As with symptoms, the causes also vary from condition to condition

Some are due to external reasons such as stress or anxiety while other parasomnias are genetic in nature.

In order to properly treat a parasomnia, if treatment is available, one must view treatment based upon the actual parasomnias condition which is present.

اقرأ المزيد